Adet sancıları, durmayan kanama, ped veya tampondan kan sızması korkusu gibi sorunlarla her ayın belirli günlerde karşılaşıyoruz. Bu dönemde kadınlar şişkin ve yorgun hissedebiliyor. Ancak bunları hafifletmek ya d kısmen ortadan kaldırmak için tüketebileceğiniz yiyecekler var! İşte adet ağrısına iyi gelen ve adet söktürücü yiyecekler...
Zencefil
Taze zencefil çayı içmek ağrılı adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir araştırma çalışmasında, 150 kadına, adet dönemlerinin ilk 3 günü boyunca günde 1 g zencefil tozu almaları talimatı verildi. Zencefil, ilaçlar mefenamik asit (bir anti-enflamatuar ağrı kesici) ve ibuprofen kadar etkili bir şekilde azaltmayı başardı. Zencefil çayı yapmak için, bir başparmak büyüklüğünde kök zencefilini soyun, dilimleyin ve 5 dakika boyunca bir dilim limonla sıcak suda bekletin.
Somon
Araştırmalar art arda omega-3'leri en çok tüketen kadınların daha hafif adet ağrıları olduğunu göstermiştir. Ve somon (uskumru, alabalık ve sardalya gibi) gibi yağlı balıklar bu harika anti-enflamatuar yağlarla doludur. Yağlı balıkları haftada en az iki kez yemeyi hedefleyin ve omega-3'lerinizi daha da arttırmak için keten tohumu, ceviz ve omega-3 zenginleştirilmiş yumurtaların hepsi iyi kaynaklardır.
MAGNEZYUM İÇEREN GIDALARIN TÜKETİMİDE AĞRIYI AZALTABİLİR
Ayrıca B vitamini ve magnezyum içeren gıdaların tüketimide ağrıyı azaltabilir. B vitamini et, karaciğer, balık, yeşil sebzelerde bolca bulunur. Magnezyum ise fındık, fıstık, kepek, çiğ tüketilen koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Meditasyon ve yoga gibi uygulamalar, düzenli uyku, kas tonusunu arttıracak egzersizler ve nefes egzersizleri de yararlıdır" şeklinde konuştu.
Sekonder dismenorenin ise rahim ve yumurtalıklardaki herhangi bir hastalık nedeni ile olduğunu anlatan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Aslı Alay, "En sık nedeni çikolata kisti ve mİyomlardır. Ağrılar adetten önce başlayabilir ve adet bitiminde devam edebilir. Ağrı adet dışındaki dönemlerde ve ilişki sırasında da olabilir. Tedavide hastalığın boyutuna göre bazen ilaç tedavisi, bazı durumlarda ise cerrahi tedaviden yararlanılır." şeklinde konuştu.
